ეხმარება პუშ-აპები მკერდს?

Სარჩევი:

ეხმარება პუშ-აპები მკერდს?
ეხმარება პუშ-აპები მკერდს?

ვიდეო: ეხმარება პუშ-აპები მკერდს?

ვიდეო: ეხმარება პუშ-აპები მკერდს?
ვიდეო: OpenAPI CLI push tutorial 2024, მარტი
Anonim

ტრადიციული ბიძგები სასარგებლოა სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის ასაშენებლად. ისინი მუშაობენ ტრიცეფსზე, გულმკერდის კუნთებსა და მხრებზე. სათანადო ფორმით გაკეთების შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ აგრეთვე გააძლიერონ ზურგის ქვედა ნაწილი და ბირთვი მუცლის კუნთების ჩართვით (შეყვანით). პუშაპი სწრაფი და ეფექტური ვარჯიშია სიძლიერის გასაძლიერებლად.

შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი სიამოვნება მხოლოდ აზიდვისგან?

Push-up-ებს შეუძლიათ ააშენონ დიდი ხელები და ფართო მკერდი, თუ მათ სწორად გააკეთებთ. … პუშ-აპები განსაკუთრებით კარგია დიდი მკლავების და განიერი მკერდის გამოძერწვისთვის, ერთდროულად. რომ აღარაფერი ვთქვათ, მეცნიერების აზრით, პუშ-აპები (ა.ი. პრეს-აპები) ისეთივე კარგია პეკების შესაქმნელად, როგორც სკამზე პრესა.

მუშაობს პუშ-აპები?

კლასიკური პუშ-აპი არის შესანიშნავი ვარჯიში კუნთოვანი გამძლეობის გასაუმჯობესებლადთქვენს პეკზე, წინა მხრებზე და ტრიცეფსზე, ასევე ფანტასტიკური გზა ამ კუნთების სრულ უკმარისობამდე მუშაობისთვის. კუნთების ზომის ზრდის წახალისებისთვის. ამისათვის შეასრულეთ ბიძგების კომპლექტი მარცხამდე ყოველი დაჭერის შემდეგ.

არის 100 ასვლა დღეში კარგი?

პუშუპების გაკეთება ყოველდღე შეიძლება ეფექტური იყოს, თუ თქვენ ეძებთ თანმიმდევრული ვარჯიშის რუტინას. … თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიჰყვეთ „პუშაპ გამოწვევას“, სადაც თანდათან გაზრდით აზიდვების რაოდენობას ყოველ კვირას. შეგიძლიათ ორ თვეში 100 გამეორებამდე იმუშაოთ.

რამდენი ბიძგი დღეში კარგია?

არ არსებობს შეზღუდვა, თუ რამდენი ბიძგი შეიძლება გააკეთოს დღეში. ბევრი ადამიანი აკეთებს 300-ზე მეტ ბიძგს დღეში. მაგრამ საშუალო ადამიანისთვის, თუნდაც 50-დან 100-მდე ბიძგი უნდა იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს კარგი ზედა სხეული, იმ პირობით, რომ ეს გაკეთდება სწორად.

გირჩევთ: