კარგია აზიდვები?

Სარჩევი:

კარგია აზიდვები?
კარგია აზიდვები?

ვიდეო: კარგია აზიდვები?

ვიდეო: კარგია აზიდვები?
ვიდეო: Are Push-Ups and Pull-Ups Enough to Build Muscle & Strength? 2024, მარტი
Anonim

აწევა არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. Pullups ამუშავებს ზურგის შემდეგ კუნთებს: Latissimus dorsi: ყველაზე დიდი ზურგის კუნთი, რომელიც გადის ზურგის შუა ნაწილიდან იღლიის ქვეშ და მხრის პირისკენ. ტრაპეცია: მდებარეობს კისრიდან ორივე მხრამდე.

არის თუ არა ყოველდღე აწევის გაკეთება?

დღიური აწევის შესრულება არ არის რეკომენდებული დამწყებთათვის ფიტნეს დონისთვის. დასვენებისა და გამოჯანმრთელების დროა საჭირო იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ სტრესი და დაძაბვა სახსრებზე და კუნთებზე. დაამატეთ აზიდვები თქვენს რეგულარულ ფიტნეს რუტინაში და შეასრულეთ ისინი ყოველ ორ-სამ დღეში, რომ ნახოთ ყველაზე მეტი სარგებელი.

ამაღლებს კუნთებს?

აწევა შეიძლება იყოს გასაოცარი რთული მოძრაობა, მაგრამ ისინი განსაკუთრებით ღირებულია ზურგის კუნთების ასაშენებლად. … ეს არის სხეულის ზედა ტანის ურთულესი კუნთები, რომლებიც უნდა განვითარდეს მხოლოდ კალისთენიური ვარჯიშების გამოყენებისას.

შეგიძლიათ ამოგლიჯოთ აზიდვისგან?

აზიდვები შესანიშნავი საშუალებაა ტანის ზედა ნაწილში სიძლიერის გასაძლიერებლად და კუნთების გასაძლიერებლად. … თუ თქვენ მხოლოდ მკლავების, ზურგისა და მხრების კუნთების აშენებას ცდილობთ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ აწევი ზოლი, რათა მიიღოთ ყველა სახის ამოღება.

რატომ არის აწევა ცუდი თქვენთვის?

მიუხედავად იმისა, რომ აწევას აქვს რამდენიმე სარგებელი, თუ არასწორად გაკეთდა მხოლოდ ერთხელ, მას შეუძლია დაარღვიოს თქვენი მხრები. … არ მისცეთ უფლება კუნთებს ზედმეტად მოდუნდეს აწევის ზოლზე მკვდარი ჩამოკიდებისას. ეს მთელ თქვენს წონას აყენებს მხრის მიდამოში და ქმნის არასაჭირო სტრესს.

გირჩევთ: